癒しを追求するひよこ

あなたの癒しになりますように

たった2分で夢の中!?眠れない夜にお試しください〜米軍式睡眠法〜

こんばんは、あのひよこです

 

あー、明日のことが不安で眠れない・・寝たいのに眠れないことが不安でさらに眠れないーー

 

そんな日がよくあります

 

どうしても早く寝たい!!と思ってYouTubeを漁っていると(おいおいブルーライト笑)

 

「たった2分で眠れる米軍式睡眠法」

 

という信じがたい動画がありましてポチッとしてみました

 

<やってみた結果>

 

10分以内には眠れた!!(たぶん)

 

2分以内は流石に無理でしたが、効果はあったのでやり方を紹介します

 

米軍式睡眠法のやり方

 

1 身体からリラックス(筋弛緩法)

 

  頭(目→口→顔全体) → 肩 → 腕 → 手 → お腹 →  お尻 → 太もも

 

  → ふくらはぎ → 足  

 

  というように順番にやっていきます

 

  別に足からでもOK

 

  ポイント1 リラックスするために一回力を入れる!

  

  え、どういうこと??と思われるかもしれませんが、これ大切です

  

  眠れない人は無意識に体に力が入ってしまっているので、一度力を入れてあげて

  

  力が抜ける感覚を味わうことが必要なのです

  

  思い切り力を込めるというよりは、5割くらいの力を込めるという感じです

 

  (あんまり力を入れすぎると逆に眠れなくなるかもしれないから)

 

  ポイント2 力を入れるときは息を吸い、力を抜くときに息を吐く!   

 

  身体と呼吸を連動させていきます 

 

2 心のリラックス(思考停止)

   

  ここまでで9割の人が眠れるらしいのですが、最後のもうひと推しに心をリラックス

  

  させていきます

 

  ・ 特定の心地よいイメージを思い浮かべる(海の上にぷかぷか浮かんでるとか)

  

  ・ 「ありがとう」を唱える(慈悲の瞑想)

 

  ・ 数を数える(20から0までのカウントダウンをして、0になったら眠くなる

  

   イメージを持つ

 

  お好きな方法でやってみてください

 

  ちなみに私は夜空を飛んで街を見下ろしているイメージが好きです

 

  

 

問い「ここまでやって眠れなかったらどうするんですか」

 

答え「眠れるまで繰り返してください」

 

私は1回では眠れなかったので3回やりました笑

 

何回やっても眠れない方は・・・眠ることをあきらめて他のことをしましょう

 

人間は絶対に眠らないことは不可能なのでいずれは眠れます

 

本を読んだり、ヨガをしたりして自然と眠たくなるのを待ちましょう

 

それで大丈夫です

 

眠れない方はこの「米軍式睡眠法」をぜひ一度試してみてください

 

あなたが癒されますように♪