たった2分で夢の中!?眠れない夜にお試しください〜米軍式睡眠法〜
こんばんは、あのひよこです
あー、明日のことが不安で眠れない・・寝たいのに眠れないことが不安でさらに眠れないーー
そんな日がよくあります
どうしても早く寝たい!!と思ってYouTubeを漁っていると(おいおいブルーライト笑)
「たった2分で眠れる米軍式睡眠法」
という信じがたい動画がありましてポチッとしてみました
<やってみた結果>
10分以内には眠れた!!(たぶん)
2分以内は流石に無理でしたが、効果はあったのでやり方を紹介します
米軍式睡眠法のやり方
1 身体からリラックス(筋弛緩法)
頭(目→口→顔全体) → 肩 → 腕 → 手 → お腹 → お尻 → 太もも
→ ふくらはぎ → 足
というように順番にやっていきます
別に足からでもOK
ポイント1 リラックスするために一回力を入れる!
え、どういうこと??と思われるかもしれませんが、これ大切です
眠れない人は無意識に体に力が入ってしまっているので、一度力を入れてあげて
力が抜ける感覚を味わうことが必要なのです
思い切り力を込めるというよりは、5割くらいの力を込めるという感じです
(あんまり力を入れすぎると逆に眠れなくなるかもしれないから)
ポイント2 力を入れるときは息を吸い、力を抜くときに息を吐く!
身体と呼吸を連動させていきます
2 心のリラックス(思考停止)
ここまでで9割の人が眠れるらしいのですが、最後のもうひと推しに心をリラックス
させていきます
・ 特定の心地よいイメージを思い浮かべる(海の上にぷかぷか浮かんでるとか)
・ 「ありがとう」を唱える(慈悲の瞑想)
・ 数を数える(20から0までのカウントダウンをして、0になったら眠くなる
イメージを持つ)
お好きな方法でやってみてください
ちなみに私は夜空を飛んで街を見下ろしているイメージが好きです
問い「ここまでやって眠れなかったらどうするんですか」
答え「眠れるまで繰り返してください」
私は1回では眠れなかったので3回やりました笑
何回やっても眠れない方は・・・眠ることをあきらめて他のことをしましょう
人間は絶対に眠らないことは不可能なのでいずれは眠れます
本を読んだり、ヨガをしたりして自然と眠たくなるのを待ちましょう
それで大丈夫です
眠れない方はこの「米軍式睡眠法」をぜひ一度試してみてください
あなたが癒されますように♪